怎么才能知道自己是不是缺钙？
说到这个钙啊，其实我们身边好多人的摄入都是不够的！ 《2013年中国居民膳食营养素摄入量调查结果》发现，我国居民日均钙摄入量仅为405毫克，不足推荐量（800毫克）的一半。
也就是说，超过半数的人，存在缺钙的情况！ 但真正严重的，还是那些老人、孕妇和青少年。 老年人由于基础代谢降低和骨骼对钙的吸收利用能力下降，身体对钙的吸收利用率较低；又因为老年人体内骨矿物质含量随年龄增长而下降，一旦缺乏钙质，极易患骨质疏松症。 孕妇作为特殊群体，对于各种营养的需求量高于一般人，尤其是钙质，需要量甚至达到男人两倍多，否则不仅自身缺钙，还会影响到胎儿的发育。 青少年正处于生长发育的重要阶段，充足的钙质可以保证骨骼的健康生长，若钙摄入不足，很容易出现个子长不高、牙齿不整齐、牙龈容易出血等情况。
除了上述特殊人群，正常人也会出现缺钙的情况！ 比如你处于节食减肥过程中，为了控制热量摄入，可能天天吃粗粮，结果身体缺乏能量，出现低血糖症状，此时就会感觉全身乏力、出汗、烦躁、焦虑、易怒等等，这些都是体内缺钙的表现。
当然，最明显的缺钙表现，还要数骨量的减少和骨质疏松。 人体骨骼中约有1/3的钙存在于软骨组织中，当钙缺乏时，软骨细胞缺乏营养的补充，新陈代谢减慢，会不断释放出磷酸钙沉积到骨骼表面，进而导致关节疼痛、骨骼变形、腰酸背痛等情况。
那怎么判断自己是否缺钙呢？ 最直接的方法就是检测血液中的钙元素水平。 如果血清钙低于9mg/dl，说明有可能出现缺钙情况了。也可以观察自身症状，如经常感到疲惫不堪、烦躁不安、头晕、睡眠不好等，也可能提示有缺钙的情况。
不过，这些办法都有点小麻烦，最简单的方法莫过于计算每日钙的摄入量和吸收量。 如果每天能摄取 500 毫克的钙，而且大部分能被吸收利用，基本上可以满足日常所需。 当然，从饮食中获取钙是最好的方式，平时多吃些富含钙的食物即可。如果食物中的钙质不能满足需求，再考虑服用钙剂。