怎么知道自己缺钙呢？
首先，我们来聊聊关于“钙”的知识。 钙是人体内含量最多的矿物质元素，约为1000g（以体质量计），大约占人体总重量的2%。
99%的钙分布在骨骼和牙齿中，称为骨钙；1%的钙随血液、细胞间液等流动的被称为血钙或血清钙。 我们体内这个“小水库”中的钙都是通过饮食获取的。食物中的钙分为两种形式——有机钙和无机钙。其中无机钙又可分为离子钙、分子钙和微量元素钙三种形态。
目前应用最广泛的钙来源是离子钙，它是钙离子的存在形式，可以通过胃酸作用迅速被人体吸收利用。 那如何发现自身是否缺钙或者维生素D的呢？一般可以通过以下方法判断。
1.看症状是否有骨质疏松、腰酸腿疼、小腿抽筋、易激惹、情绪烦躁、失眠多汗等症状。如果有且伴有贫血时，更要警惕是否存在钙缺乏的可能。
2.测指标在排除生理性原因后的轻度缺钙者，应适当补充含钙的食物，观察自身症状有无改善。如果经过3个月左右的膳食补钙，乏力、头晕、烦躁、失眠等现象仍未改善，则应及时进行血清钙、磷、镁等检测，以及骨密度检查。
维生素D也是调节钙代谢的重要激素。缺乏会造成钙吸收减少，出现低钙血症。如果经常出现疲倦、乏力、头晕、头痛、恶心、呕吐、腹泻、便秘、体重下降及皮肤瘙痒、局部皮疹、口腔粘膜溃疡等情况，可能是身体发出的缺钙信号。